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Wie Sie Ihren Stress abbauen

Stress. Damit müssen wir alle fertig werden. Sei es im Beruf, im Familienleben, bei einem Drama mit Freunden, bei einem Beziehungsproblem oder in den Finanzen, der Stress ist da. Ein gewisser Stress ist wahrscheinlich gut für Sie, aber es ist der „negative“, der schmerzt. Anstatt sich vom Stress beherrschen zu lassen, sollten Sie einige Methoden zur Stressbewältigung ausprobieren, und Sie werden sich im Handumdrehen entspannen!

Es mag kontraproduktiv klingen, Ihren Stress zu akzeptieren, aber Ihren Stressfaktor zu akzeptieren bedeutet, dass Sie sich bewusst sind, was Ihren Stress verursacht und was Sie vermeiden müssen. Akzeptieren bedeutet nicht, dass Sie die Quelle Ihrer Angst ignorieren, sondern dass Sie die Quelle Ihrer Angst verstehen. Erkennen Sie, dass Ihr Stress eine gesunde Reaktion auf überwältigende Reize ist und dass Sie mit ihm auf ebenso gesunde Weise umgehen können!

Vermeiden Sie Ihre Stressoren! Klingt logisch, nicht wahr? Manchmal ist es schwieriger als es klingt, sich von dem fernzuhalten, was Sie stresst. Wenn Sie wissen, dass eine bestimmte Person oder Aktivität die Quelle Ihres Stresses ist, dann werfen Sie sie/ihn einfach aus Ihrem Leben.
Wenn Ihr Stressor etwas Dauerhaftes ist – Arbeit, Schule oder Familie zum Beispiel – finden Sie Wege, Zeit ohne ihn zu verbringen! Wenn Sie sich Zeit von Ihren Stressoren nehmen, ist der erste Schritt, Ihren Stress loszulassen.

Sehen Sie Ihre Probleme in einem anderen Kontext! Manchmal ist eine Stresssituation einfach eine Frage der Perspektive. Statt sich auf die negativen Dinge und die Probleme zu konzentrieren, die Ihnen Angst machen, konzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge! Wenn Sie Ihre Perspektive ändern, können Sie auch Ihr gesamtes Stressniveau ändern. Tun Sie Ihr Bestes, um die Dinge in einem positiven Licht zu sehen, und vermeiden Sie Zynismus um jeden Preis.

Seien Sie besser organisiert! Oft entsteht Stress dadurch, dass man überfordert ist. Verwenden Sie einen Zeitplan, um Ihre To-Do-Listen im Auge zu behalten! Wenn Sie organisiert sind und Ihre Prioritäten im Auge behalten, können Sie Ihre Verpflichtungen in überschaubare Teile zerlegen und sich auf die Dinge konzentrieren, die Ihnen wirklich wichtig sind. Wenn Sie Ihre Aufgaben und Leistungen im Griff behalten, bleiben Sie in einer positiven Stimmung und können langfristig mehr erreichen.

Lernen Sie, nein zu sagen! Sie können nicht alles tun, was von Ihnen verlangt wird, warum also weiterhin so tun, als könnten Sie es?
Je mehr Sie versprechen und nicht halten, desto weniger Leute finden Sie nett; stattdessen halten sie Ihre angebliche Großzügigkeit für lästig, weil sie wissen, dass Sie in letzter Minute kneifen werden. Seien Sie stattdessen durchsetzungsfähig und lernen Sie, höflich, aber bestimmt zu sein und immer Nein zu sagen, wenn Sie wissen, dass Sie keine Chance haben, die Arbeit zu erledigen!

Lernen Sie zu delegieren! Genau wie beim Versuch, alles zu tun, geht es auch beim Delegieren nie darum, die Kontrolle zu behalten und anderen nicht zu vertrauen, die ihre Arbeit so gut wie Sie erledigen können. Lernen Sie, es zu schaffen, indem Sie den Fähigkeiten anderer mehr Anerkennung zollen!
Das Aufgeben von Aufgaben mag in der Theorie anstrengend erscheinen, aber es gibt Ihnen mehr persönliche Freizeit.

Nehmen Sie Veränderungen in Ihrem Umfeld vor.

Räumt ein bisschen auf! Selbst eine unerschütterliche Seele schwankt in einer ständig chaotischen Umgebung. Wenn Ihr Zuhause, Ihr Büro, Ihr Auto oder Ihr Arbeitsplatz übermässig chaotisch oder schmutzig ist, wirkt sich das sicherlich auf Ihr seelisches Wohlbefinden aus. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre unordentlichen Bereiche aufzuräumen, und Ihr Geist wird aufatmen.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich vorzubereiten! Es ist schwer, sich für den Tag bereit zu fühlen, wenn Sie sich nicht die Zeit genommen haben, sich vorzubereiten. Nehmen Sie sich morgens ein paar Minuten mehr Zeit, um sich auf die Ereignisse des Tages vorzubereiten! Nehmen Sie eine extralange Dusche, ziehen Sie Ihr Lieblingsoutfit an und beginnen Sie den Tag bereit für alles.

Es hat sich gezeigt, dass Musik einen starken Einfluss auf die Stimmung und den Geisteszustand hat.
Beruhigen Sie sich, indem Sie Ihre beruhigende Lieblingsmusik hören.
Auch wenn Sie vielleicht Heavy Metal oder Rap bevorzugen, versuchen Sie doch einmal, etwas leiser zu hören, um beste Ergebnisse zu erzielen.

Musik im Hintergrund zu hören, während Sie arbeiten, studieren oder einfach Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stresspegel unbewusst zu verändern.

Versuchen Sie es mit Aromatherapie.
Richtig, was Sie riechen, kann Ihr Stressniveau tatsächlich verändern. Wissenschaftliche Studien haben den Geruch von Lavendel und Orangen mit einem verringerten Stress- und Angstniveau in Verbindung gebracht. Verwenden Sie einen nach Lavendel duftenden Lufterfrischer zu Hause, im Büro oder im Auto, oder sprühen Sie ein wenig Duftöl auf Ihr Haar und Ihre Haut, bevor Sie morgens zur Haustür hinausgehen! Sie können auch etwas von dem Duftöl auf Ihre Schläfen tupfen, um stressbedingte Kopfschmerzen zu lindern.

Wenn kleine Veränderungen nicht ausreichen, um Sie aufzuheitern, versuchen Sie, für eine Weile an einen völlig neuen Ort zu ziehen.

Wenn Ihnen das Arbeiten oder Studieren in Ihrem Büro oder zu Hause zu schwer fällt, ziehen Sie in ein gemütliches Café oder in einen Park um.
Eine neue Umgebung wird Ihnen helfen, sich von Ihrem Stress abzulenken und Ihnen die Möglichkeit geben, zu atmen und sich von Ihrer Angst zu erholen.

Nehmen Sie mal ein Bad. Einige Menschen sind „Badewannenmenschen“, während andere duschende Menschen sind. Egal wer Sie sind, es ist schwer, den Komfort eines warmen Schaumbades mit einem schönen Getränk und einem guten Buch abzulehnen. Wenn Sie gestresst sind, versuchen Sie, sich eine Weile in der Badewanne zusammenzurollen! Die Wärme wird Ihre Muskeln entspannen und Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen.

Suchen Sie sich ein Lieblingshobby.
Wenn wir gestresst und ängstlich sind, ist es leicht, Hobbys beiseite zu legen und sich auf „Prioritäten“ zu konzentrieren.
Wenn Sie jedoch Ihre gesamte Freizeit sich selbst überlassen, stressen Sie sich vielleicht noch mehr. Kehren Sie zu einem verlorenen Hobby zurück, indem Sie Ihren Lieblingsmannschaftssport ausüben, Ihr Lieblingsbuch wieder lesen oder mal wandern gehen.
Sie werden sich erfrischt fühlen und besser in der Lage sein, mit Ihren Stressoren umzugehen, wenn Sie sich die Zeit genommen haben, etwas zu tun, das Sie lieben.

Probieren Sie eine neue Aktivität aus! Wenn Sie keine alten Hobbys haben, die Sie fortsetzen möchten, oder wenn Sie von Anfang an keins hatten, versuchen Sie eine neue Aktivität, die Sie interessiert.
Es ist nie zu spät, etwas Neues zu lernen.
Versuchen Sie, einen Kurs an der Volkshochschule zu belegen, oder finden Sie andere Kurse in Ihrer Nähe.
Besser noch, bringen Sie sich selbst etwas Neues bei und trainieren Sie, um besser zu werden!
Das Erlernen einer neuen Aktivität zwingt Ihren Geist von Ihren Stressfaktoren weg, so dass Sie sich leichter entspannen können.

Sonnenlicht ist ein natürliches Heilmittel gegen Depressionen, die mit Stress und Angst verbunden sind.
Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, Sonnenlicht zu bekommen, bietet Mutter Natur einen hervorragenden Stressabbau in der freien Natur. Gehen Sie durch einen Park, besteigen Sie einen Berg, gehen Sie angeln – was immer Sie interessiert.
Gehen Sie einfach hinaus. Es ist schwer, gestresst zu sein, wenn Sie die Schönheit der Natur erleben, während Sie körperlich arbeiten.

– Lachen Sie manchmal über sich und Ihre Situation

Lachen ist die beste Medizin, sagt man. Lachen mag schwierig erscheinen, wenn Sie gestresst und ängstlich sind, aber es in Ihr Leben zu integrieren, macht einen großen Unterschied. Schalten Sie Ihre Lieblingssitcom ein, sehen Sie sich lustige YouTube-Videos an oder spielen Sie Ihr Lieblingsspiel.
Lächeln und Lachen baut Stress ab, indem es in Ihrem Gehirn Hormone freisetzt, die dafür sorgen, dass Sie sich in kürzester Zeit besser fühlen.

Es hat sich gezeigt, dass Teetrinker auf lange Sicht weniger gestresst sind als Nicht-Tee-Trinker, was dies zu einer großartigen Möglichkeit macht, Stress abzubauen. Wenn Sie die warme Tasse in den Händen halten, können Sie sich entspannen, während Ihnen der Geschmack etwas Süßes gibt, auf das Sie sich konzentrieren können.

Lassen Sie sich massieren. Massagen sind nicht nur großartig für Ihren Körper, sondern setzen auch Wellness-Hormone in Ihrem Gehirn frei. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, rufen Sie Ihren Lieblingsmasseur an und vereinbaren Sie einen Termin. Wenn Sie Ihre Verspannungen aus Ihren Muskeln herausbekommen, können Sie die Verspannungen aus Ihrem Geist herausarbeiten. Noch nicht besser? Lassen Sie sich von einem geliebten Menschen massieren. Die Kombination aus Ihrem Partner oder Ehepartner und der Massage setzt zusätzliche Hormone frei, die praktisch jeden Stress, unter dem Sie standen, auflösen.

Essen Sie gesunde Lebensmittel. Nur wenige wären überrascht zu hören, dass zu den unzähligen Vorteilen, die gesundes Essen bietet, auch der Stressabbau gehört. Lassen Sie sich nicht von Junk Food und zuckerhaltigen Süßigkeiten runterziehen und Ihre Angsthormone erhöhen! Nehmen Sie stattdessen gesundes Getreide, Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung auf, und Ihr Körper wird Stress kompensieren, indem er mehr Stress-bekämpfende Hormone produziert! Bald werden Sie stressfrei sein, allein dank Ihrer Ernährung.

Bewegen Sie sich täglich! Das berühmt-berüchtigte „Runner’s High“ ist kein Phänomen, das nur Joggern vorbehalten ist; durch körperliche Betätigung setzen Sie Endorphine frei, die Sie glücklich machen. Das heisst, wenn Sie gestresst sind, können Sie sich aufheitern und Ihre Angst aus dem Fenster werfen, indem Sie Ihr Herz einfach etwas mehr arbeiten lassen. Fahren Sie Rad oder schwimmen Sie, nehmen Sie Gewichte auf oder spielen Sie Ihr Lieblingsmannschaftsspiel, um sowohl körperlich als auch geistig gesund zu werden.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schlaf. Wenn Menschen gestresst und von einer Million Dinge überwältigt sind, die sie tun müssen, ist Schlaf oft eines der ersten Dinge, die sie opfern. Dies ist jedoch einer der größten Gesundheitsfehler, den man machen kann. Wenn Sie genügend Schlaf bekommen, kann sich Ihr Körper aufladen und erfrischen und Sie wachen morgens frisch auf. Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, kann Ihr Körper die überschüssigen Hormone und Giftstoffe, die sich angesammelt haben und Stress verursachen, nicht loswerden, was Ihren Stress zu einem endlosen Zyklus macht. Versuchen Sie, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen.

Führen Sie ein Tagebuch. Auch wenn das Führen eines Tagebuchs seltsam oder langweilig erscheinen mag, kann das regelmäßige Aufschreiben Ihrer Gedanken Sie stressfrei halten. Wenn Sie sich von einem emotionalen oder mentalen Stressor heruntergezogen fühlen, schreiben Sie darüber in Ihr Tagebuch.

Das Aufschreiben gibt Ihnen ein Gefühl der Erleichterung, das Sie sonst vielleicht nicht bekommen würden.

Kuscheln Sie öfter. Wenn Sie sich in einer gesunden Beziehung befinden, versuchen Sie, zu Ihrem Partner zu gehen und ihn körperlich zu berühren.
Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Kuscheln, Küssen und Sex Oxytocin freisetzt – ein Hormon, das Glücklichsein erzeugt und Stress abbaut. Das ist richtig – einige Ihrer Lieblingsbeschäftigungen verbessern tatsächlich Ihr geistiges Wohlbefinden. Tun Sie dies regelmäßig, um Ihren Hormonspiegel generell hoch zu halten und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie überhaupt gestresst werden, zu verringern.

Pflegen Sie gesunde Beziehungen.
Es ist leicht, gestresst zu werden, wenn die Menschen, mit denen Sie sich umgeben, ungesund und abhängig sind. Vergebt einander – hegen Sie keinen Groll oder Hass.
Statt negative Beziehungen zu Menschen zu pflegen, die Sie ärgern oder Ihre Ängste hervorrufen, fangen Sie an, Beziehungen aufzubauen, die Sie unterstützen und in denen Sie sich besser fühlen.
Wenn Sie wissen, dass Sie jemanden aus Ihrem Leben loswerden wollen, tun Sie es langsam und ohne Gefühle zu verletzen.
Auf lange Sicht werden Sie sich besser fühlen, auch wenn es kurzfristig schwierig ist, glücklichere, gesündere Freundschaften in Ihrem Leben zu suchen und zu pflegen.

– Hören Sie auf, ängstlich zu denken!

Wann immer Sie das Gefühl haben, unter Stress zu stehen, könnten Sie versuchen, an nichts anderes zu denken, als im Stillen an ein beruhigendes Wort („Frieden“) oder einen kurzen Satz („Liebe ist geduldig“, „Liebe ist gütig“) zu denken. Denken Sie nicht an die Einzelheiten von Problemen.
Dazu können Sie für einige Sekunden die Augen schließen und sich in dem Stuhl, auf dem Sie sitzen, zurücklehnen, wobei beide Arme locker an den Seiten hängen. Diese Haltung kann Ihnen helfen, sich innerhalb von Sekunden ruhiger und stiller zu fühlen.

Wenn Sie bei der Arbeit sind und dies aufgrund Ihres üblichen Arbeitsplatzes nicht möglich ist, können Sie dies versuchen: Setzen Sie sich einfach entspannt auf Ihren Stuhl und versuchen Sie, Ihre Augen auf eine Wanduhr oder eine offene Tür/ein offenes Fenster oder einen Gegenstand zu richten, der vielleicht mindestens 10 Meter entfernt ist. Suchen Sie mindestens 1 Minute lang und entspannen Sie Ihre Beine.

Fühlen Sie sich gut mit sich selbst und seien Sie freundlich zu sich selbst.
Akzeptieren Sie Ihre Fehltritte, indem Sie sich bemühen und Ihre Bemühungen zur Stressbewältigung anerkennen.
Aber die Sache ist die, dass Sie einen Weg finden müssen, sich mit sich selbst wohl zu fühlen.
Sagen Sie: „Alles wird gut werden. Alles wird gut werden. Ich werde einen besseren Job finden oder einen guten Freund usw.“
Wie Sie auf Stress reagieren, macht den Unterschied. Versuchen Sie, Wut oder Aufregung zu überwinden.
Schenken Sie sich selbst freundliche Gedanken.

Wie Sie vielleicht bemerkt haben, ist Stress die beste Zeit, um Musik zu machen oder Musik zu hören.
Dies ist die Zeit, in der Sie Musik hören, nicht um sie zu genießen, sondern um zu spüren, wie sie Sie befreit.
Versuchen Sie, Ihre Lieblingslieder zu hören oder Ihre Lieblingsclips anzusehen.
Für diejenigen, die im Büro arbeiten: Singen Sie Ihr Lieblingslied oder Ihre Lieblingszeilen aus einem Lied.
Das verschafft Ihnen Erleichterung, und Sie erhalten wieder eine ausgeglichene Stimmung.

Schreiben Sie Ihre Probleme auf, um Ihre Gedanken zu ordnen.

Wenn Ihre Gedanken nicht in Ordnung sind, können Sie nicht klar denken, was zu Verwirrung und Stress führt.
Um Ihr Problem zu lösen, finden Sie ein paar mögliche Lösungswege und wählen Sie dann den besten.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zwischen zwei Lösungen zu entscheiden, machen Sie auf beiden Seiten eines Blattes Papier zwei Spalten mit Vor- und Nachteilen, um die beiden Lösungswege zu vergleichen!

– Denken Sie an Ihren glücklichen Ort oder an etwas Positives!

– Seien Sie sich bewusst, dass nicht alle stressverringernden Aktivitäten für alle Menschen funktionieren!
Experimentieren Sie mit verschiedenen Techniken, um zu sehen, was bei Ihnen funktioniert! Hier sind ein paar Vorschläge:

– Tanzen Sie zum Stressabbau oder gehen Sie im Regen spazieren.
– Imaginationsmeditation. Wenn Sie meditieren, sich konzentrieren oder einfach nur Ihren Geist entleeren, während Sie sich eine beruhigende Szene anschauen, sei es eine echte Szene oder ein Videoclip, kann Ihr Geist dabei helfen, ängstliche Gedanken loszulassen.
– Selbsthypnose.
– Massage.

Kurzfristiger Stressabbau ist eine gute Idee, aber noch besser ist es, die zugrunde liegenden Ursachen von Stress zu lösen. Wenn die gleichen Probleme Sie immer wieder vor den Kopf stoßen, denken Sie ernsthaft darüber nach, wie Sie langfristig damit umgehen können.

Stellen Sie sich Ihren Geist als ein Hotel vor! Sie sind nur für kurze Zeit in einem Hotel, also lassen Sie Ihre stressigen Gedanken ins Hotel gehen und die guten Gedanken gehen nach Hause! Lassen Sie nur die guten Gedanken in Ihrem „Zuhause“ bleiben und Sie werden sich viel besser fühlen.

Leiden Sie nicht nur im Stillen! So wie Sie bei anhaltenden körperlichen Schmerzen nicht zögern würden, einen Arzt aufzusuchen, sollten Sie auch nicht zögern, einen Therapeuten aufzusuchen, wenn Sie an anhaltenden psychischen Schmerzen leiden. Ein Therapeut ist ein professionell ausgebildeter „Problemanschauer“, eine Person, die alle Erkenntnisse der Psychologie nutzen kann, um Ihnen die Möglichkeiten aufzuzeigen, die Ihnen nicht bewusst sind.

Hüten Sie sich davor, der Realität zu entfliehen oder Ablenkungen zu benutzen, die Sie vom Lebensweg abbringen!
Bauen Sie Stress nicht ab, indem Sie etwas tun, das ihn langfristig nur noch schlimmer macht (z.B. ein neues Paar teurer Schuhe kaufen, wenn es Schulden sind, die Sie belasten, oder auf Drogen und Alkohol zurückgreifen).

Wenn Sie lebensmüde sind oder das Gefühl haben, sich zu verletzen, holen Sie sich sofort Hilfe!
Rufen Sie Ihre örtliche Suizidpräventions-Hotline oder die psychiatrische Hotline eines Krankenhauses in Ihrer Nähe an.

-Häufig gestellte Fragen-

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